मेडिटेशन को बनाइये अपना डेली रूटीन, आप भी जानें कैसे

मुंबई, 1 अक्टूबर, (न्यूज़ हेल्पलाइन)   ध्यान का अभ्यास किसी ऐसे व्यक्ति को भारी लग सकता है जिसने अभी शुरुआत की है। हालाँकि, ध्यान लगभग कहीं भी और किसी भी समय किया जा सकता है यदि आप मूल सिद्धांतों को समझते हैं। मन का सारा ध्यान एकाग्र करना सीखना ही ध्यान का अभ्यास है। कई प्रकार के ध्यान हैं जो आपको आंतरिक शांति और विश्राम में मदद करते हैं। ध्यान के कई स्वास्थ्य लाभ बताए गए हैं, जिनमें तनाव कम होना, मनोदशा में वृद्धि और अधिक ध्यान और एकाग्रता शामिल है। तो, आपकी ध्यान यात्रा शुरू करने में आपकी सहायता के लिए यहां पांच युक्तियां दी गई हैं।

छोटा शुरू करो :

हालाँकि हर दिन कम से कम 30 मिनट ध्यान करना एक महान लक्ष्य है, लेकिन आपको उस अवस्था से शुरुआत करने की ज़रूरत नहीं है। सबसे पहले, आप विशेष रूप से शांत या वर्तमान महसूस नहीं कर सकते हैं। हो सकता है कि आप बिल्कुल भी सहज महसूस न करें। यह ठीक है, यद्यपि। अगर आपको हर दिन 30 मिनट करना मुश्किल लगता है, तो 10 या 15 भी मददगार हो सकते हैं।

सही समय का पता लगाएं :

ध्यान करने का सबसे अच्छा समय है जब भी आप इसे फिट कर सकते हैं। यदि आप अपने आप को ऐसे समय में ध्यान करने के लिए मजबूर करते हैं जो आपके शेड्यूल और दायित्वों के साथ संघर्ष करता है, तो आप सबसे अधिक निराश हो जाएंगे और जारी रखने में संकोच करेंगे। इसके बजाय, जब आप ध्यान करते हैं तो यह देखने के लिए प्रयोग करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है। हालाँकि, अपने शेड्यूल से चिपके रहने की कोशिश करें, चाहे वह कुछ भी हो।

सहज हो जाइए :

आपने शायद पारंपरिक कमल की स्थिति में बैठे हुए ध्यान का अभ्यास करने वाले लोगों की तस्वीरें देखी होंगी। लेकिन हर कोई उस स्थिति में सहज महसूस नहीं करता है, और असहज स्थिति में मध्यस्थता करने की कोशिश करना मुश्किल हो सकता है। एक कुर्सी पर बैठने, उठने और इधर-उधर जाने पर विचार करें, या खड़े होने पर उस स्थिति में बैठने से आपको असहजता होती है। कुछ लोगों को पता चलता है कि ध्यान के प्रत्येक चरण, जैसे कि उनकी सांस पर ध्यान केंद्रित करने से इसकी प्रभावशीलता बढ़ जाती है।

ध्यान ऐप या पॉडकास्ट आज़माएं :

क्या आपको अभी भी यह समझने में कुछ परेशानी हो रही है कि ध्यान कैसे करें? यदि आप अनिश्चित हैं, तो अपना स्मार्टफ़ोन ब्राउज़ करें। आजकल, लगभग हर चीज के लिए एक ऐप मौजूद है, और ध्यान कोई अपवाद नहीं है। इसके अतिरिक्त, ऐप्स निम्न तक पहुंच प्रदान करते हैं:

विभिन्न स्थितियों के लिए ध्यान

साँस लेने के व्यायाम

शांत करने वाली आवाजें

पॉडकास्ट :

आप अपनी प्रगति पर नज़र रखने के लिए ऐप को संशोधित भी कर सकते हैं और इस समय आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसके आधार पर अपनी ध्यान तकनीक को बदल सकते हैं।

बने रहिए :

आपको एक नई आदत बनाने में कुछ समय लग सकता है, इसलिए यदि ध्यान आपको तुरंत आसान न लगे तो परेशान न हों। कारणों की तलाश करने के बजाय कि आप इसे जारी क्यों नहीं रख सकते हैं, जिज्ञासा और खुले दिमाग से आपको जो भी बाधाएं आ रही हैं, उनका पता लगाएं।